Dieta podczas migreny

Przede wszystkim należy poznać czynniki, które wywołują chorobę. Zalicza się do nich: stres, zmiany pogodowe, zbyt dużą lub zbyt małą ilość snu, hałas, intensywne światło czy zapach, alergeny (w przypadku alergii pokarmowych), a także zmiany hormonalne (u kobiet). W grupie produktów żywnościowych, które mogą wywoływać migrenę znajdują się: wędzone ryby i wędliny, sery (zwłaszcza pleśniowe), marynaty, czekolada, orzeszki oraz kawa i alkohol.

Dodatkowo, chcąc zmniejszyć dolegliwości migrenowe, chorzy powinni wyeliminować ze swojej diety produkty zawierające takie zawiązki jak:

– azotany (peklowane mięsa, konserwy itp.),

– glutaminian sodu (zupki w proszku, kostki rosołowe, mieszanki przypraw, chipsy itp.),

– aspartam (słodziki, dietetyczna żywność itp.)

– ocet winny, jabłkowy czy inne fermentowane

Również niedobory pokarmowe czy nawet głód może być przyczyną pojawienia się bólów migrenowych. Tak więc najlepiej starać się urozmaicać dietę w produkty świeże i nieprzetworzone.

Co jeść?

Dieta powinna być urozmaicona, oparta o produkty ze wszystkich grup żywnościowych, dzięki czemu dostarczymy organizmowi wszystkich niezbędnych witamin i składników odżywczych.

Warto przestrzegać następujących zasad:

– spożywać minimum trzy posiłki dziennie i jakąś przekąskę wieczorem, najlepiej jednak jeść sześć mniejszych posiłków i rozłożyć je równomiernie w ciągu dnia.

– unikać jedzenia na pusty żołądek lub jako zamiennik pełnowartościowego posiłku – produktów o dużej zawartości cukru (słodycze, owoce)

– wszystkie posiłki powinny być świeżo przygotowywane i od razu spożyte. Nie zaleca się przechowywania resztek jedzenia w lodówce dłużej niż 2 dni.

– osoby palące jako priorytet powinny przyjąć rzucenie palenia papierosów, które są źródłem różnych chemikaliów i mogą nasilać migrenę.

Wypoczynek na świeżym powietrzu i aktywność fizyczna ma również niebagatelne znaczenie. Poza dotlenieniem organizmu, pomaga odstresować się i poprawia ogólne samopoczucie.