To on sprawia, że następnego dnia jesteśmy rześcy i wypoczęci. Pomaga zapamiętać cenne informacje. Sen, z którego współczesne społeczeństwo tak często rezygnuje, same robiąc sobie krzywdę.
Dobroczynne działanie snu:
– następuje poprawa zdolności zapamiętywania, m.in. czynności ruchowych i koordynacji,
– w nocy umysł porządkuje i utrwala informacje. Sen pozwala na utrwalanie wspomnień oraz wiedzy,
– korzystnie wpływa na serce – szczególnie poobiednie drzemki (co najmniej trzy razy w tygodniu po pół godziny) o 37% zmniejszają ryzyko zgonu z powodu choroby wieńcowej. Drzemka w ciągu dnia łagodzi stres,
– lepiej funkcjonuje systemu immunologiczny. Podczas snu organizm skuteczniej zwalcza infekcje wirusowe i bakteryjne,
– następuje wydzielanie hormonów.- jest ono uzależnione jest od rytmu snu. Niektóre hormony wydzielają się tylko w czasie snu (hormon wzrostu), a wytwarzanie innych w czasie snu znacznie spada (np. hormon stresu),
– uspokaja się rytm serca, normuje się ciśnienie, oddech staje się równomierny i głębszy, odpoczywają oczy,
– poprawia się stan skóry – podczas snu odpoczywa też nasza skóra, przez co wysypiające się osoby mają ładniejszą cerę. Jest to wynik bardzo dynamicznego procesu odnowy tkanek – dzięki hormonowi wzrostu, który jest produkowany podczas snu, dzielą się one 10 razy szybciej niż w dzień.
– zwiększa się ukrwienie skóry oraz zdolność usuwania toksyn. Sen to najlepszy kosmetyk!
Niedostateczna ilość snu może sprzyjać:
– rozwojowi cukrzycy (zwłaszcza przerywany, niespokojny sen).
– ograniczeniu zdolności koncentracji i zwiększać ryzyko wypadków samochodowych. Po 17 godzinach bez snu człowiek zachowuje się tak, jakby miał 0,5 promila alkoholu we krwi.
– otyłości – zakłócenia rytmu snu powodują zmiany hormonalne, które pobudzają apetyt. Już po dwóch nieprzespanych nocach może dojść do znacznego zaburzenia poziomu hormonów i wzrostu apetytu. Ponadto, badania wykazały, że osoby, które cierpią na bezsenność rzadziej same przyrządzają sobie posiłki, są bywalcami w fast foodach i częściej mają nadwagę oraz zapadają na choroby krążenia i nadciśnienie,
– depresjom i stanom lękowym. Dotyczy to nie tylko bezsenności, ale również częstego budzenia się w nocy i trudności w zasypianiu.
– zaburzeniom stanów emocjonalnych i pogorszeniu sprawności umysłowej, co utrudnia rozstrzyganie wyborów moralnych,
– spadkowi wydajności w pracy – może spaść nawet o połowę.
